Сокращение светового дня в конце года провоцирует серьезные биохимические изменения в организме, которые могут негативно сказаться на психическом состоянии человека. Как объяснил специалист Кульгавчук, дефицит солнечного света ведет к росту уровня мелатонина, вызывая апатию и сонливость, при одновременном снижении концентрации серотонина, что лишает людей мотивации и чувства радости. В наиболее тяжелых случаях, характеризующихся сезонным аффективным расстройством, симптоматика достигает клинических масштабов: человек ощущает постоянное изнеможение, испытывает тягу к углеводам, набирает вес и пребывает в состоянии ментального «тумана».
Ситуацию осложняет мощное социальное давление, характерное для завершения календарного цикла. Кульгавчук отмечает, что необходимость закрывать отчеты, соблюдать дедлайны, организовывать корпоративы и подбирать подарки накладывается на уже истощенный внутренний ресурс. Дополнительным фактором стресса становится стремление соответствовать образу «идеального праздника» и привычка сопоставлять свою жизнь с отредактированными достижениями других пользователей в социальных сетях.
В зону повышенного риска попадают наиболее уязвимые категории граждан. К ним относятся люди, страдающие депрессией или биполярным расстройством, личности с повышенной тревожностью и паническими атаками, а также те, кто недавно столкнулся с разводом или утратой близких. Также под ударом оказываются люди с зависимостями и работники, практикующие режим функционирования «на износ».
Для стабилизации состояния эксперт рекомендует использовать три ключевых инструмента: свет, физическую активность и строгое соблюдение режима сна. Специалист советует уделять 20–30 минут утренним прогулкам или использовать специальные лампы мощностью 10 тысяч люкс. Крайне важно поддерживать одинаковое время пробуждения и отхода ко сну, включая выходные дни. Полезной будет и умеренная активность, например, 20–30 минут ходьбы.
При планировании дел Кульгавчук советует избегать стратегии «успеть всё». Вместо этого он предлагает клиентам заполнять лишь 70% графика, оставляя 30% времени свободными для восстановления и непредвиденных обстоятельств. Такой подход создает необходимый запас сил.
В качестве психологической поддержки врач предлагает сменить фокус восприятия: вместо традиционных списков достижений составлять перечень того, что удалось выдержать. По мнению Кульгавчука, это более честный и терапевтичный метод самоанализа, поскольку социальные сети часто транслируют лишь фасадную, нереальную сторону жизни.
Среди действий, усугубляющих стресс, специалист выделяет попытки завершить все дела до 31 декабря с последующим отдыхом, погоню за безупречностью праздника, использование алкоголя как средства борьбы со стрессом и игнорирование физических сигналов организма. Для сохранения здоровья важно выстроить границы, научиться говорить «нет» и работать с тревогой, а не пытаться от нее убежать.
Ранее врач Галина Светлова сообщала о возможности обострения аллергии на домашнюю пыль в зимний период.
